Fortell om deg
Legg inn kroppsvekt, treningsform og hva du ønsker å oppnå.
Gratis norsk kalkulator
Hvor mye protein trenger du egentlig?
Få et forståelig dagsmål basert på kroppsvekt, trening og mål – og se hvordan du kan fordele det gjennom dagen.
✓ Ingen registrering✓ Resultat med én gang✓ Norske fagkilder
DAGSMÅL117–146g
ca. 29–37 g × 4 måltider
Proteinkalkulator
Finn ditt veiledende område
For friske voksne over 18 år. Kalkulatoren gir generell informasjon, ikke medisinske råd.
Resultatet ditt kommer her
Fyll inn opplysningene og få et praktisk dagsmål og forslag per måltid.
Slik fungerer det
Fra kroppsvekt til et mål du kan bruke
Få et intervall
Vi viser et veiledende område – ikke et falskt presist fasitsvar.
Gjør det praktisk
Se hvor mye protein intervallet tilsvarer per måltid.
Faglig forankret
En kalkulator som viser hvor tallene kommer fra
Grunnlaget kombinerer Helsedirektoratets referanseverdi for voksne med Olympiatoppens intervaller for mosjon, utholdenhet og styrketrening.
Les om beregningenLær mer
Alle artikler →Gjør proteinmålet praktisk
PROTEINBEHOV
Hvor mye protein trenger du per dag?
Se anbefalinger for voksne, trening, muskelvekst og vektnedgang.
Les guiden →MÅLTIDSFORDELINGHvor mye protein per måltid?
Fordel dagsmålet på frokost, lunsj og middag med praktiske eksempler.
Les guiden →MATVALG20 proteinrike matvarer
Sammenlign protein per 100 gram og per vanlig porsjon.
Se listen →Mat i praksis
Finn alle 28 oppskrifter →Proteinrike favoritter
32 g proteinFrokost
Proteinpannekaker med cottage cheese
Saftige proteinpannekaker med cottage cheese, egg og havre. En enkel frokost med 32 gram protein per porsjon.
30 g proteinFrokost
Overnight oats med skyr
Proteinrik overnight oats med skyr, melk og chiafrø. Fem minutter jobb og 30 gram protein per porsjon.
35 g proteinFrokost
Omelett med cottage cheese og spinat
Rask og mettende omelett med cottage cheese, spinat og tomat. Glutenfri frokost med 35 gram protein.
Bygget for hverdagen
Lagre oppskrifter du vil lage igjen
Favoritter og nylig viste oppskrifter lagres bare lokalt i nettleseren din. Du trenger ingen konto, og opplysningene sendes ikke til oss.
Utforsk oppskriftene